今日のMP走の目的
週に1回のポイント練習として、マラソンペース（MP）でのペース走12kmを予定していた。
本日の練習の目的は、レースペースを身体と脳みそに刻み込んで、
このペースが本番で”居座るべき場所と自覚させること”にある。
そこで、今日の練習の達成条件として
① 設定ペースの上限と下限を遵守すること
② わずかでも設定からズレた際に、元のペースに戻れること
③ 心拍ドリフトを起こさず、レース想定の心拍数に収まること
の３点を掲げた。
練習の結果
結論から述べると、自己評価としては”失敗”である。
8-9kmのRAPが4:12/km台に触れてしまったため、練習前に設定していたペースの上限を破ることとなった。ここで9-10kmのRAPを4:18/kmに戻し、きちんとレースペースで制御できることを確認したことをもって、本日のペース走は10kmで中断することとした。
走行中の感覚
本日の外気温は2℃、昨日に引き続き低温である。
走行中に血流が全身を巡り、体温は向上、ペースを刻める感覚はあった。
先週末に神経系の刺激を入れたことが功を奏したのか、神経と脚は噛み合っており、脚の運びは軽々としていたものの、呼吸だけは全く楽ではない。
一方でHR（心拍）は想定より大幅に低く、体感と大きなズレがあった。
主観的な運動強度（RPE）は6-7であり、練習前に想定していた強度の通りではあるものの、Garminが示す生理的な指標値と、自分の主観、神経と脚・心拍と呼吸が微妙に噛み合っておらず、気持ち悪さを引きずるような感触があった。
練習を終えて
今日の練習を総括すると、以下の通り自己評価している。
① 設定ペースの遵守 → ×（上限超え）
② 設定からズレたときの制御 → ⚪︎（つっこみすぎたところから戻せた点）
③ レース想定通りの心拍で終える → △（低めなので想定外、ドリフトしてない点は⚪︎）
元の設定距離12kmを無理に完遂しようとせず、10kmで中断すると判断した点、ペース的に突っ込みすぎた際に元のペースに引き返せた点を勘案して、自己評価は失敗であるが、テーパー期における判断としては及第点と捉え、次回以降のトレーニングの改善にしたいと考える。
”テーパー期に突っ込みすぎないこと”
今日のMP走は、その難しさと重要さを同時に確認する練習だった。
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